プロフィール

名前

新宮慶(id:k_shingu)

属性

30代パパ

経歴

理系大学院

IT企業（リサーチ、マーケティング、事業開発、商品企画、PO）

趣味

読書、銭湯、瞑想

特徴

過集中、アルコール依存、躁うつ病（双極性障害）

ストレングス・ファインダー

内省、収集心、学習欲、成長促進、着想

僕の本棚

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詳しいプロフィール

病歴（現在は投薬なし）

躁うつ病・双極性障害、アルコール依存症、睡眠障害・不眠症、自律神経失調症、首肩こり、頭痛、光過敏症、吐き気・嘔吐、かゆみ・蕁麻疹（じんましん）、元愛煙家・元ヘビースモーカー、自然気胸

身体的特徴

猫背、首肩こり、花粉症、汗かき・寝汗、手の震え・足の震え、まぶたピクピク、目の充血、頻尿、便秘・下痢、貧血、低血圧

精神的特徴

内向的・内省的、生真面目・責任感、完璧主義・几帳面、あがり症・焦り症、心配性・気にしすぎ、自動思考・繰り返し思考・反すう思考、予期不安、過集中、頑固、思い込み、メモ魔、甘えベタ、頼られやすい、アダルトチルドレン、燃え尽き症候群・バーンアウト

僕の対処法

変化・変容の三段階

行動・思考・感情

行動の対処

休む・何もしない、読書、瞑想・座禅・坐禅、ヨガ、呼吸・丹田、銭湯・風呂、マッサージ、接骨（柔道整復）、鍼灸（しんきゅう）、カイロプラクティック、整体、姿勢、ラジオ体操、筋トレ、ジム、階段昇り降り・一駅歩く、散歩・ウォーキング、ピクニック、日光浴、生活リズム、食事・食生活、朝食、牛乳、お茶、漢方薬、湿潤療法（ワセリン、馬油）、スケジュール管理、タスク管理、リスク管理、ライフログ、アウトプット

行動の三要素

食事・運動・睡眠

行動の参考

筋弛緩法、自律訓練法、コーピング、行動療法、系統的脱感作法、社会リズム療法、解決志向型アプローチ（ソリューション・フォーカスト・アプローチ、ブリーフ・セラピー）、アサーション・トレーニング

思考の対処

今を生きる。あるがまま。やりたいことだけやって生きていく。今日より明日をより良くする。ビジョンを持つ。人のせいにしない。自分を責めない。罪を憎んで人を憎まず。感謝・感激・親孝行。ギブ・アンド・ギブ。Win-Win。I（アイ）メッセージ。アクショントーク（話すとき）。あいまいトーク（聞くとき）。

思考の三要素

呼吸・姿勢・瞑想

思考の参考

論理療法、認知療法、交流分析（TA）、ゲシュタルト療法、森田療法、内観療法、マインドフルネス認知療法

感情の対処

coming soon...

感情の三要素

受容・共感・一致

感情の参考

来談者中心療法、精神分析、遊戯療法、箱庭療法

僕の頭の中

変えられるものと変えられないもの

変えられない他人ではなく、変えられる自分。
変えられない過去ではなく、変えられる今。
変えられない感情ではなく、変えられる行動。

変えやすいものと変えにくいもの

変えにくい人間関係ではなく、変えやすい自分。
変えにくい未来ではなく、変えやすい今。
変えにくい思考ではなく、変えやすい行動。

変化につながる考え方

どうすべきか（Have To）ではなく、どうしたいか（Want To）。
どうしたいか（To Do）を生み出すのは、どうありたいか（To Be）。
やりたくないこと（Not Want）ではなく、やりたいこと（Want）。
自分にないもの（Nothing）ではなく、自分にあるもの（Anything）。
どうしよう（What To Do）ではなく、こうしよう（To Do Things）。
逃げではなく、戦略的撤退。
どうせ倒れるなら、後ろ向きではなく前向きに。

変化に向けた方向性

夢がなければ、夢を叶えることもできない。
健全なる精神は、健全なる身体に宿る。
人は感情で動き、論理で正当化する。
試してみることに、失敗はない。
うつは一人でしか治せない。
人生に浮き沈み、行ったり来たりは付き物。
人生の目的は、幼少期の記憶の中に眠っている。

変化に必要となるバランス感覚

心と身体のバランス。健全なる精神は、健全なる身体に宿る。身体の健康が第一。
論理と心理のバランス。人は感情で動き、論理で正当化する。心理的動機が第一。
思考と行動のバランス。試してみることに、失敗はない。行動の対処が第一。
インプットとアウトプットのバランス。試してみることに、失敗はない。実践の習慣が第一。
自分と他者のバランス。うつは一人でしか治せない。自分の課題が第一。
努力と幸運のバランス。人生に浮き沈み、行ったり来たりは付き物。努力のあとは運次第。
ギブとテイクのバランス。
副交感神経と交感神経のバランス。

変化に必要となる選択肢とその比率

仕事なら副業。
ストレス対策ならコーピング。
情報なら読書。
投資ならポートフォリオ。

勘違いしやすい・誤解しやすい言葉

「自分だけ」ではなく、「みんな同じ」。「みんな同じ」だけど、「みんな違う」。人は分かりあえないことを分かり合える。
「他人のせい」にしてはいけないが、「自分のせい」にもしてはいけない。誰のせいでもない。
「他人の人生」を生きてはいけないが、「他人のため」に自分の人生を生きることは素晴らしい。自己犠牲ではなくWin-Win。
「人は一人でしか生きられない」が、そばにいてあげることはできる。「人は一人では生きられない」が、悩みは本人にしか解決できない。
先の見えない遠い「未来」ではなく、実感を持って想像できる身近な「未来」。明日。
自分のためだけなら、他人に迷惑をかけるな。他人のためでもあるなら、他人に迷惑をかけることを厭うな。もっと頼れ。
他人は変えようとするものではなく、動いてくれるもの。人を動かす。
現実世界は、1人の例外を除いて他者で成り立つ。内的世界は、例外なく自分1人で成り立つ。自分大事に。
自己中心になるのは、他者の貢献は全て見えないから。自己否定になるのは、自分の貢献を感じられないから。

言葉遊び

「正しさ」ではなく「楽しさ」。
「心配」ではなく「信頼」。
「習う」より「慣れる」。

言い換え

「絶対～～。」　→　「～～かも。」
「永遠に～～。」　→　「～～かも。」
「～～べき。」　→　「～～した方がいい。」
「普通～～。」　→　「～～ことが多い。」
「なんで～～。」　→　「ま、いっか。」
「どうして～～。」　→　「なんとかなるか。」
「しかし～～。」　→　「一方で～～。」

引用集

ニーチェ

教えられたモラルではなく、みずからが判断した行為を選択する人間、超人のことだ。（ニーチェ「超」入門）

現実を直視していれば、モラルがなくともモラルに反するような行為はしない。自分にとって損になるだけだから。

ブルース・リー

考えるな、感じろ（燃えよドラゴン）

考えてばかりでは行動に移せない。五感で感じることができれば身体は動き出す。

ユング

自然に逆らうのが人間の自然な性質である（ユング）

ありのまま感じることは難しい。人間の思考に逆らう必要がある。

パールズ

私は私のことをする。

あなたはあなたのことをする。

私は、あなたの期待に沿うために

この世に生きているのではない。

あなたも、私の期待に沿うために

この世に生きているのではない。

あなたはあなた、私は私である。

しかし、もし、機会があって

私たちが出会うことがあれば

それはすばらしい。

もし出会うことがなくても

それはいたしかたのないことである。

（ゲシュタルトの祈り）