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人生はSelfQuest

人生終わったと思ったら、そこからがスタートだった。

瞑想に使える基本無料のおすすめアプリを用途別(音楽、ガイド)に比較してみた

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最近はマインドフルネスが有名になり、瞑想に使えるアプリを探す人も多いと思う。ストアで検索してみると、音声が英語だったり、広告がウザかったりと、まともに使えるアプリは少ない。

 

僕は一時期、ストアで「瞑想」と検索して出てくるアプリをしらみつぶしに試したことがあるが大変だった。そこで、瞑想に使えるアプリを2つに分類して紹介したいと思う。

 

基本的に以下のアプリは除外した。こういったアプリは意外とランキング上位に鎮座している。

  • 広告やアプリ内課金への誘導で操作性が悪いアプリ
  • バックグラウンド再生ができない音楽アプリ
  • 日本語以外や日本語がカタコトの音声ガイドアプリ

 

なお、僕はiPhoneユーザなので、情報や画像はすべてiPhoneアプリのものなので悪しからず。

 

それでは、リラックスのための音楽アプリと瞑想のやり方を解説してくれるガイドアプリをそれぞれ紹介していく。

 

目次

 

瞑想に使える音楽アプリ

瞑想と言っても、難しいことを考えずに、音楽を聴きながらただただボーっとすることからはじめてみるのはどうだろうか。それでけでも、リラックスや集中などの効果があるし、子どもの寝かしつけにも使える。

 

音源としては、雨や嵐、川や海、虫や鳥などの環境音やノイズ、ヒーリングミュージックなどが多い。いろんな音源を組み合わせて、自分専用の音源ミックスを作成できるアプリもある。

 

 

Free Sleep Sounds(フリー・スリープサウンド)

睡眠向けの音源が収録されたアプリだが、驚くのはそのコンテンツの多さだ。無料版でも28、有料版ではなんと600以上の音源が収録されている。音源ミックスで複数音源を組み合わせることもできる。

 

  • コンテンツ性 :★★★★★ 無料版でも28。環境音・ノイズ。
  • 操作性    :★★★★★ iPhoneコントロールセンターで操作可能。
  • 機能性    :★★☆☆☆ スリープタイマー機能あり。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ オリジナルの音源ミックスをお気に入り登録可能。
  • おすすめ度  :★★★★★ シンプルなのに無料版でも豊富な音源。

 

さまざまな環境音が収録されているので、睡眠時だけでなく、リラックスしたいときはいつでも利用できる。

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分類ごとに複数の音源が入っている。環境音以外にホワイトノイズやピンクノイズも収録されている。

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※ホワイトノイズとは、すべての周波数を均一に含んだ音。ピンクノイズとは、周波数と音の大きさが反比例する音。いずれもよくテレビの砂嵐の「ザァー」という音にたとえられる。集中力を高めたり、リラックスできる効果がある。

 

iPhone(有料版)はこちら

 

 

Free Rain Sounds(フリー・レインサウンド)

雨音など水関係の音源だけを集めたアプリ。同じ作者の「Free Sleep Sounds」と音源が一部重複している。

 

  • コンテンツ性 :★★★★★ 無料版でも25。環境音。
  • 操作性    :★★★★★ iPhoneコントロールセンターで操作可能。
  • 機能性    :★★☆☆☆ スリープタイマー機能あり。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ オリジナルの音源ミックスをお気に入り登録可能。
  • おすすめ度  :★★★★☆ 無料版でも豊富な音源だが、もっと上が。。

 

 

Rain Sounds HQ(レインサウンド)

「Free Rain Sounds」の有料版のはずなのに、なぜか無料で公開されているアプリ。音源は4つだけに見えるが、70以上の音源をダウンロードして追加できる。

 

  • コンテンツ性 :★★★★★ 無料版でも70以上。環境音。
  • 操作性    :★★★★★ iPhoneコントロールセンターで操作可能。
  • 機能性    :★★☆☆☆ スリープタイマー機能あり。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ オリジナルの音源ミックスをお気に入り登録可能。
  • おすすめ度  :★★★★★ シンプルなのに無料版でも大量のコンテンツ。

 

 

Naturespace(ネーチャースペース)

はじめから環境音をいくつか組み合わせた音源が収録されているアプリ。iPhoneのコントロールセンターと連動しているので、外出先や移動中でも操作しやすい。iPhone純正イヤホンなどからも再生・停止や音量調整ができる。

 

  • コンテンツ性 :★★☆☆☆ 無料だと6つ。環境音。
  • 操作性    :★★★★★ iPhoneコントロールセンターで操作可能。
  • 機能性    :★★★☆☆ スリープタイマー・アラーム機能あり。
  • カスタマイズ性:★★☆☆☆ 音源ミックスは作成できない。音源配置を変更可能。
  • おすすめ度  :★★★★☆ シンプルで聴ければいい人向け。短所もない。

 

無料コンテンツは6つ。タイマー機能が充実していて、音を徐々に大きくしたり小さくする時間の長さまで設定できる。

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Android(無料版)はこちら

 

 

Deep Calm(ディープカーム)

こちらは環境音と一部ヒーリングミュージックを組み合わせた音源が収録されたアプリ。

 

  • コンテンツ性 :★★☆☆☆ 完全無料で5つから増やせない。環境音・ヒーリング。
  • 操作性    :★★★★★ iPhoneコントロールセンターで操作可能。
  • 機能性    :★☆☆☆☆ タイマーがうまく動かない(?)。
  • カスタマイズ性:★☆☆☆☆ 音源ミックスは作成できない。コンテンツを選ぶだけ。
  • おすすめ度  :★★★☆☆ シンプルで聴ければいい人向け。

 

 

Relaxing Sounds(リラクシングサウンド)

高音質の環境音を収録したアプリ。iPhoneのコントロールセンターと連動していないので、移動中や電車の中では操作性が劣る。

 

  • コンテンツ性 :★★☆☆☆ 無料だと5つ。環境音。
  • 操作性    :★★★☆☆ iPhoneコントロールセンター利用不可。
  • 機能性    :★★☆☆☆ スリープタイマー機能あり。
  • カスタマイズ性:★☆☆☆☆ 音源ミックスは作成できない。コンテンツを選ぶだけ。
  • おすすめ度  :★★☆☆☆ シンプルだがいろいろおしい。

 

 

Oriental Relaxing Sounds(オリエンタル・リラクシングサウンド)
Oriental Relaxing Sounds - 睡眠、瞑想、ヨガ、リラクゼーション

Oriental Relaxing Sounds - 睡眠、瞑想、ヨガ、リラクゼーション

  • Sonotap
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

「Relaxing Sounds」のオリエンタルバージョン。単調な環境音というより、音楽性のあるヒーリングミュージックを収録している。

 

  • コンテンツ性 :★★★☆☆ 無料だと5つ。ヒーリング。
  • 操作性    :★★★☆☆ iPhoneコントロールセンター利用不可。
  • 機能性    :★★☆☆☆ スリープタイマー機能あり。
  • カスタマイズ性:★☆☆☆☆ 音源ミックスは作成できない。コンテンツを選ぶだけ。
  • おすすめ度  :★★☆☆☆ シンプルだがいろいろおしい。

 

 

Relax Melodies(リラックスメロディーズ)
Relax Melodies: 睡眠・瞑想・リラックス・不眠解消に最適

Relax Melodies: 睡眠・瞑想・リラックス・不眠解消に最適

  • iLBSoft
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

豊富な環境音やノイズ、バイノーラルビートやアイソクロニックトーンを組み合わせて利用できるアプリ。単調な音源が多いため、自分好みに組み合わせて使いたい人向け。ランキング機能で人が作った音源ミックスも利用できる。音声ガイドもあるが英語のみ。

 

  • コンテンツ性 :★★★★★ 無料でも50以上。環境音・ノイズ・脳波誘導。
  • 操作性    :★★☆☆☆ iPhoneコントロールセンター利用不可。画面切替が多い。
  • 機能性    :★★★☆☆ スリープタイマー・アラーム機能あり。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ オリジナルの音源ミックスをお気に入り登録可能。
  • おすすめ度  :★★★☆☆ 多機能で音源も豊富なのでいろいろ試したい人向け。

 

真ん中から横スワイプでさまざまな環境音にアクセスできる。画像は「川」と「鳥」の音源を同時再生しているときの画面だ。中段に並ぶ丸アイコンの数を見ると、アプリに収録されている音源の豊富さがわかるだろう。

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※バイノーラリビートとは、異なる2つの周波数の音を左右の耳に流すもの(ヘッドフォン・イヤホン必須)。アイソクロニックトーンとは、脈を打つような素早いリズムを流すもの(ヘッドフォン・イヤホン不要)。いずれも脳を特定の状態(集中や覚醒、リラックスや無心など)に誘導する脳波誘導を行う。

 

iPhone(有料版)はこちら。Android(無料版)はこちら。Android(有料版)はこちら

 

 

Relax Melodies Oriental(リラックスメロディーズ・オリエンタル)
Oriental Relaxing Sounds - 睡眠、瞑想、ヨガ、リラクゼーション

Oriental Relaxing Sounds - 睡眠、瞑想、ヨガ、リラクゼーション

  • Sonotap
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

「Relax Melodies」のオリエンタルバージョン。単調な環境音というより、音楽性のあるヒーリングミュージックの音源が豊富。こちらは組み合わせずに単体で利用してもよさそうだ。ランキング機能や音声ガイドが英語のみなのは同じ。

 

  • コンテンツ性 :★★★★★ 無料でも30以上。環境音・ヒーリング・脳波誘導。
  • 操作性    :★★☆☆☆ iPhoneコントロールセンター利用不可。
  • 機能性    :★★★☆☆ スリープタイマー・アラーム機能あり。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ オリジナルの音源ミックスをお気に入り登録可能。
  • おすすめ度  :★★★☆☆ 多機能で音源も豊富なのでいろいろ試したい人向け。

 

こちらは画面構成が違って、横スワイプではなく縦スワイプでの操作が基本だ。画像は「アジアの伝統音楽」と「水の流れ」を同時再生している。それぞれの音量を調整できる。

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iPhone(有料版)はこちら。Android(無料版)はこちら

 

 

Deep Relax(ディープリラックス)
Deep Relax:ストレス解消と、熟睡や、ヨガ、瞑想のために

Deep Relax:ストレス解消と、熟睡や、ヨガ、瞑想のために

  • Sonotap
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

音源も操作性もいいのだが、無料だと組み合わせられる音源が少ない。バイノーラリビートは有料。

 

  • コンテンツ性 :★★☆☆☆ 無料だと12。環境音。
  • 操作性    :★★★☆☆ iPhoneコントロールセンター利用不可。
  • 機能性    :★★☆☆☆ スリープタイマー機能あり。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ オリジナルの音源ミックスをお気に入り登録可能。
  • おすすめ度  :★☆☆☆☆ 音源ミックスを作ろうにも無料だと音源が少ない。

 

 

瞑想のやり方を解説してくれるガイドアプリ

姿勢や身体の動かし方、呼吸の仕方や五感への意識などを解説して、瞑想に誘導してくれるアプリ。基本的には音声ガイドアプリだ。瞑想をやったことがない人にも、継続してやりたい人にも役立つ。

 

姿勢は寝た状態で行うものやイスに座ってやるもの、座禅を組んで行うものや日常の中で行うものなどがある。音声ガイドのまま実践すればいい。

 

 

寝たまんまヨガ
寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜

寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜

  • Excite Japan Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

その名の通り、寝たまんまでヨガを行うための音声ガイドアプリ。不眠症に悩む人が睡眠導入を目的に使用することも多く、人によっては音声ガイドが終わる前に眠ってしまうほどの効果がある。

 

  • コンテンツ性 :★★★★★ 無料だと2つの音声。筋弛緩法・自律訓練法。
  • 操作性    :★★★★★ マナーモードのまま使える。バックグラウンド再生可能。
  • 機能性    :★☆☆☆☆ 音声ガイドを流す以外の機能はない。
  • カスタマイズ性:★☆☆☆☆ 音声ガイドを流すだけ。
  • おすすめ度  :★★★★★ 寝たまんまで音声に従うだけなので初心者向け。

 

※筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を込めてから一気に脱力することで、身体の緊張も一緒に解けるストレッチ方法。自律訓練法とは、手足の重さや温かさに意識を集中することで、心身をリラックスさせるストレッチ方法。

 

ベッドや布団などの寝床で、いつでも寝落ちしていい状態ではじめた方がいい。音声ガイドの内容としては、筋弛緩法(きんしかんほう)や自律訓練法を組み合わせたものになっている。

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15~30分ほどの音声ガイドから選択して開始する。身体の準備や呼吸の仕方も説明してくれるのですぐはじめられる。無料コンテンツは2つだけだが、それだけでもダウンロードする価値があるアプリだ。

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Android(無料版)はこちら

 

 

5分間のリラックス lite

椅子に座った状態で筋弛緩法と自律訓練法を行うための音声ガイドアプリ。その名の通り、5分間ですぐに終わるシンプルな内容だ。

 

  • コンテンツ性 :★★★☆☆ 無料だと2つの音声。筋弛緩法・自律訓練法。
  • 操作性    :★★★☆☆ マナーモードのまま使える。バックグラウンド再生は非対応。
  • 機能性    :★☆☆☆☆ 音声ガイドを流す以外の機能はない。
  • カスタマイズ性:★☆☆☆☆ 音声ガイドを流すだけ。
  • おすすめ度  :★★★☆☆ 初心者向けだが物足りないかも。

 

iPhone(有料版)はこちら。 

 

 

MEISOON(メイスーン)
MEISOON 誰でも、どこでも、今すぐ瞑想! メイスーン

MEISOON 誰でも、どこでも、今すぐ瞑想! メイスーン

  • LAVA International, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

女性のいい声で音声ガイドをしてくれるアプリ。カレンダーに瞑想の回数や継続日数などを記録できる。ログインボーナスはソシャゲーかと思った。マナーモードで使えないので、そのまま寝れない。

 

  • コンテンツ性 :★☆☆☆☆ 無料だと2つの音声。内容がないよう。
  • 操作性    :★☆☆☆☆ マナーモードで使えない。バックグラウンド再生も非対応。
  • 機能性    :★★★☆☆ 瞑想記録で習慣化をサポート。
  • カスタマイズ性:★☆☆☆☆ 音声ガイドを流すだけ。
  • おすすめ度  :★☆☆☆☆ 肝心の音声がイメージばかりで具体的でない。

 

Android(無料版)はこちら

 

 

Zenify

音声ではなく、テキストでガイドしてくれるアプリ。生活の中で定期的にプッシュ通知で課題やリマインダーを受け取り、毎回1~3分ほど実践する。内容としては、呼吸や五感への意識、思考や感情の観察などで、日常での瞑想の習慣化をサポートする。

 

  • コンテンツ性 :★☆☆☆☆ 無料だとレベル1(7つのテキスト)だけ。
  • 操作性    :★★★★☆ プッシュ通知から開始。
  • 機能性    :★★☆☆☆ 瞑想記録で習慣化をサポート。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ 通知頻度や実施する曜日や時間帯を設定できる。
  • おすすめ度  :★☆☆☆☆ 短いテキストだけなので。。

 

iPhone(有料版)はこちら。Android(無料版)はこちら。Android(有料版)はこちら

 

 

雲堂(undo)
雲堂

雲堂

  • Webimpact
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

床に座って瞑想を行うための音声ガイドアプリ。坐禅の具体的な動作や姿勢がわかる付属動画もおすすめ。

 

  • コンテンツ性 :★★★★☆ 坐禅指導の音源1つ。解説動画も1つ。
  • 操作性    :★★★★☆ 通知でタイマーがリセットされるので、機内モード推奨。
  • 機能性    :★★★★☆ 瞑想記録で習慣化をサポート。警策(きょうさく)機能も。
  • カスタマイズ性:★★★★☆ 坐禅時間は5~60分まで1分刻み。鐘の音は3つ。
  • おすすめ度  :★★★★★ 坐禅を試してみたい人には一番おすすめ。

 

鐘の音で時間を知らせてくれるタイマーにもなっており、坐禅回数や累積時間を記録してくれる(機種変などでリセット)。全世界で坐禅を実践している人数もわかったりする。

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詳しい瞑想のやり方を知りたい人は、こちらの記事を参考にしてほしい。

 

Andorid(無料版)はこちら

 

 

おわりに

瞑想をはじめるにも、継続していくにも、スマホアプリは役に立つと思う。だが、冒頭にも書いた通り、アプリストアで探してみても、海外の怪しいアプリや広告表示がウザいアプリが多い。この記事が瞑想をはじめようとする人の役に立てば幸いだ。

 

 

「やろうやろうと思っても行動に移せない。。」

今はスマホアプリで簡単にはじめられる時代だ。同時に情報過多な時代でもあるが、ここまで読んだのなら、すぐ試してみることができるはずだ。

 

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